z hantlami

[...] się martwić o przedni naramienny... Zdziwka mała przy okazji szrugsów ze sztangą z tyłu. Ostatnio tak popularne jest to ćwiczenie a tymczasem mało daje tam gdzie powinno. hantlami również nie najlepiej, sztanga to podstawa jednak. W ogóle warto prześledzić relację sztanga (BB) hantla (DB) w większości ćwiczeń. Świetnie że wiosłowanie w [...]

a czy zamiat wyprostów tułowia na stojaku/ławeczce mogę robić dzieńdobry na stojaka na prostych nogach z 2 hantlami po 4kg przy klatce?

[...] a pozniej zuraw, Martwy ciag Wcisnalbym tutaj podciaganie na drazku Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim Uginanie hantelek z supinacja Wznosy ramion bokiem w opadzie hantlami - zamien na wycioskanie hantli siedzac i daj po klacie od razu Prostowanie przedramienia w opadzie/oparciu z hantelkiem Czytaj więcej na [...]

[...] 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Triceps: *Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie: 12x 10x 8x *Prostowanie ramion z nad głowy z gryfem łamanym: 12x 10x 8x [...]

[...] 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Nogi *Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. [...]

[...] 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o kolano: 10x 10x 10x 3. Nogi *Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Wtorek, Piątek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc rampa 12 aero 20min Legs: Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 Wypychanie na suwnicy poziomej 4x10 Syzyfki 3x20 Martwy na sztywnych hantlami 3x10 Uginanie podudzi leżąc 4x8 Wspięcia na palce stojąc 5x12 aero 20min Push: Wyciskanie sztangielkami na skosie 30st rampa 10 Wyciskanie sztangielkami na ławie [...]

[...] x1 :)) REKORD, ciężko ale poszło I potem zrobiłem 6 serii z planu sheiko, za lekko szło więc robiłem WL z pauza 102. 5kg x2 x2 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 4b.Rozpietki hantlami: Pierwszy raz od roku chyba to robiłem 15kg x8 x8 x8 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy: 2 superserie Suplementacja: Pół napalmu przed treningiem [...]

[...] na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Nogi: [...]

[...] 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 2s Plecy: Ściąganie drążka wyc, górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Nogi: Wykroki 2s [...]

[...] swojego wujka sztangę(narazie do 57kg, ale zawsze cos).Kuzyn ćwiczył tym planem co ja tez jakieś 3 miechy, więc razem z trzema kuzynami wzięliśmy się za ćwiczenia sztanga , hantlami itp. Oto mój wczorajszy trening: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 17kgx15/22kgx15/27kgx12/37kgx12 - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] treningu.. Brak sił kompletny, trzęsę sie do tej pory, klatka wogóle nie działała praktycznie cala prace barki przejely a ja nie dawalem rady nawet korygować techniki.. skos up zamiast 40+ hantlami to 30 sie meczylem i mi rece spyerdalały %-)... poraażka totalna, 4 ćwiczenia pompujące i sram tak mnie barki bolą.. Ja se to kvrwa odbije..

[...] skos dodatni 3s 18/21/21/21kg rozpietki skos dodatni 3s 15/18/18 rozpietki w bramie 2s :P ugiannie ramion stojac 4s 26/31/36/41kg uginanie na modlitwniku 2s 26/31kg uginanie hantlami siedzac 3s 18kg uginanie na wyciagu dolnym 4s na dopompowanie :P dzisiaj plecy + triceps porownanie zdjec plecow z wakacji do zdjecia z soboty :P [...]

ja na plaskiej hantlami wyciskam z supinacja jedynie sztanga lipna na plaskiej duzo lepiej na skosie

Silny koń z niego.Widziałem filmik jak ładuje 60kg hantlami na barki.SILA

A tam, zal... Niedzielea... Chlop dzieciaki wzial na spacer to sobie postanowila znalezc jak mozna miec cialo jak fitnesska w 5 minut, oczywiscie cez liczenia miski %-) Lucy, taki fitness z obciazeniami, tzn cwiczy sie ze sztanga czy hantlami

Mój trening bicepsa wygląda teraz tak Uginanie hantli stojąc z suplinacją 3 serie, uginanie sztangą 3 serie, uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie. Mam pytanie: Uginać do samego końca przy modlitewniku, czy lepiej nie?

Siemanko 13.02.2017 FBW -Przesiad z sztanga na plecach 4s -Wioslowanie sztanga w opadzie 4s -Wycisk sztangi skos dodatni 3s -Wznosy hantli na bok stojąc 3s -Francuz hantlami leżąc zza głowę 2s -Uginanie sztangi chwyt mlotkowy 2s -Brzuch 2s -Lydka 2s Trening bardzo lajtowy na małych ciezarach, momentami była ochota dołożyć klamotu ale założenia są [...]

[...] biceps -Wyciskanie hantli skos dodatni 5s -Wyciskanie sztangi skos dodatni 6s A.Wl 3s B.Wyciskanie na maszynie 3s -Brama 5s -Uginanie ramion z supinacja 6s -Uginanie ramion hantlami mlotkowo 3s A.Drak curl 3s B.Modlitewnik maszyna 3s C.Uginanie sztangi nadchwytem 3s Cardio 20min Czeka mnie jeszcze jedna sesja cardio 25min. Ogólnie tak jak [...]

[...] na shmicie 6s 2a.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s 2b.Wznosy hantli na bok 4s 2c.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Wyciskanie na Hammerze 3s 4.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 5s 5.Pompki na poreczach 5s 6a.Linki wyciąg gora 3s 6b.Wycoakanie francuskie na wyciągu 3s 6c.Prostowanie ramion podchwytem 3s 6d.Proatowanie ramion nadchwytem [...]